5 Conseils pour mieux atteindre ses objectifs !

En septembre tout comme au début de l’année, j’ai tendance à me donner de nouveaux objectifs à atteindre et de ce fait à prendre de nouvelles habitudes. Aujourd’hui, j’avais envie de vous donner 5 conseils pour arriver à les tenir.

1. Choisissez un objectif réaliste : J’ai décidé de passer mon BAC en candidat libre l’année prochaine, c’est réalisable parce que ne travaillant pas cette année, j’ai le temps de me consacrer à un travail scolaire régulier jusqu’en juin, mois des épreuves. Si votre but est de vous remettre au sport après des années d’inactivité par exemple, ne vous dites pas que vous ferez 1h30 d’entraînement tous les jours, vous risquez de vite vous décourager et d’abandonner..
2. Atteignez vos objectifs par étapes : c’est toujours difficile de se motiver quand on voit la montagne de choses à faire avant d’arriver à son but, on se sent vite submergé. Mieux vaut créer des étapes. Vous ne commenceriez pas un livre avant d’aller vous coucher en vous disant qu’il faut à tout prix que vous le finissiez, à la place vous vous concentrez sur deux ou trois chapitres avant de le reposer. Vous aurez plus l’impression de progresser si vous vous focalisez sur de petits objectifs.
3. Créez-vous une routine : il a été prouvé que ça aide le cerveau à se préparer à la tâche à effectuer à venir. Par exemple, le soir avant de me coucher, je bois une tisane et je me brosse les dents, après quelques semaines de cette répétition, je réussis à m’ endormir plus facilement et rapidement. Autre exemple, avant d’écrire, je commence toujours par mettre de la musique classique comme fond sonore, je me suis rendu compte que j’étais toujours plus productive quand je suivais ce processus que quand je l’oubliais.
4. Stimulez vos sens : pour que vous arriviez à faire quelque chose régulièrement, il faut que cette chose soit plaisante. Pour cela, il est utile de penser à stimuler vos 5 sens. Par exemple pour se motiver à aller courir le matin, il peut être motivant de s’acheter occasionnellement un nouvel ensemble coloré ou de se créer une nouvelle playlist à écouter une fois dehors qui vous procureras une expérience un peu plus agréable que d’habitude.
5. N’oubliez pas de vous récompenser de temps en temps et de vous reposer : Prendre du temps pour soi ça reste essentiel, pourquoi pas prendre un bain avec des bougies parfumées, s’offrir le restaurant ou un jour de repos exclusivement après une réussite pour se motiver ? De même, il serait ridicule d’espérer arriver à réaliser son objectif sans se reposer, faites des poses, soufflez, dormez bien. La santé passe avant tout !

J’espère que ces quelques conseils vous aideront, et je souhaite une bonne année scolaire à tous ceux qui ont repris/reprennent les cours cette année ! On se retrouve samedi prochain avec une nouvelle recette, plutôt automnale...

In September just like at the beginning of a new year, I tend to pick new goals that I want to achieve and therefore to take new habits. Today I’m gonna give you 5 tips to help you keep them over time ! 

1. Choose a goal that is achievable: This year I decided to take the French equivalent of A levels, this goal is achievable for me because I won’t be working this year and I will have time to study regularly until June, month of the exam. If your goal is to get back into a workout routine after long sedentary years, don’t tell yourself that you will exercise an hour and a half everyday, you would risk to be quickly discouraged and to give up. 
2. Break your goals into smaller ones: It’s always hard to find motivation when the task you have to achieve seems bigger than you. Instead make small goals towards the big one, You wouldn't’ start a book at eleven at night thinking you have to finish it before you sleep, instead you only read a couple of chapters. Progress can and will happen overnight if you focus on the little things. 
3. Make a routine for yourself: It has been proved that it helps the brain to get ready for a certain task. For example, just before I go to bed, I drink an infusion then brush my teeth. After a few weeks of these repeated actions, I found that falling asleep became a lot easier and faster for me. Another example, before I start writing, I always turn on some classical music for background noise, I also noticed that I am now more productive when I do so than when I don’t. 
4. Stimulate your senses: To manage to do something very regularly, it’s better to enjoy it, this is when your five senses come in handy. If your goal is to run more, buying yourself a new colourful outfit may make you more susceptible to want to go, just like making yourself a new playlist to listen to while you run surely will make the whole experience more enjoyable.
5. Do not forget to reward yourself every once in a while and to rest ! Taking time for yourself is essential. Why not plan to have a lovely bath with scented candles burning around, to go to the restaurant or to take a day off after one of your achievements ? It would also be ridiculous to hope to achieve your goals without resting, make pauses, breathe, sleep well. Your health always comes first ! 

I hope these tips will help you in some way, and I wish a great school year to all those of you who are still going ! I’m looking forward to sharing a rather autumnal recipe with you next Saturday...

Charlie.

UPDATE: Mes résolutions 2015.

Résolutions 2015 [x] | Le point à un mois [x] | Le point à trois mois [x]

J’ai du mal à mettre des mots sur ce qui s’est passé pendant ces trois derniers mois, comme sur ma façon de voir les choses actuellement. Je crois que c’est surtout parce que je suis d’humeur très changeante. Un jour, je me sens prête à conquérir le monde et le lendemain, je peine à sortir de mon lit. Cet article risque donc d'être un peu "fouilli" je m'en excuse d'avance.

Je ne vais pas m’étaler sur le mois de mai, j’ai vécu beaucoup de grosses déceptions et ai appris le décès de deux personnes dont je n’étais peut-être plus très proche, mais qui comptait pour moi. J’ai très mal réagi et comme à mon habitude, j’ai complètement fuit mes émotions. Bref, j'ai fait une belle rechute dans les règles de l’art. Je refais doucement surface, mais il faut vraiment que je me mette des coups de pied aux fesses tous les jours. C’est difficile parce que tous mes mauvais réflexes auto-destructeurs sont apaisants, c’est tellement plus simple de replonger que de se battre pour être heureuse. Je crois que je suis mal partie en début d’année, même si cette idée de routine m’a peut-être aidé à trouver une certaine stabilité au début, j’ai encore beaucoup de choses à faire autrement plus difficile que de se tenir à un mode de vie sain pour aller réellement «bien». C'est un sujet auquel je réfléchi beaucoup mais je ne suis pas certaine de savoir comment m'y prendre pour l'instant.

J’essaye surtout de vivre au jour le jour tout en gardant des buts bien précis.

En parlant d'objectifs à atteindre, je me suis décidé à passer en 2016 mon bac en candidat libre pour par la suite reprendre des études. (j’ai quitté le système scolaire en seconde) C’est tout bête et pourtant par moment ça me parait encore irréalisable.

Pour les points positifs, oui parce qu’il y en a quand même quelques-uns: J’arrive à avancer -à mon rythme- dans mes petits projets. Je tente d’écrire un livre, je dessine beaucoup, j’ai fait un nouveau tableau (photo ci-dessous), j’ai bien sûr la chaîne YouTube que je tiens avec Flora, même si on a beaucoup manqué de temps en juin (nouvelle vidéo très très bientôt, c’est promis).

J’ai encore du mal à répondre quand je me sens «attaquée» et j’ai tendance à être un peu passive/agressive à cause de ça, mais, je ne fuis plus la confrontation comme je le faisais avant. Je n’ai plus aucun remords à faire sortir quelqu’un de ma vie quand j’ai le sentiment que la personne en question me tire vers le bas et/ou est trop négative. Dans la même veine, j’ai complètement arrêté de me culpabiliser quand je rejette une invitation quelque part, ou que je refuse d’avoir une discussion juste parce que je n’en ai pas envie ou que je sens que je ne suis pas émotionnellement disposée à participer à quelconque activité de groupe. Ma santé mentale passe avant tout, tant pis si certain ne sont pas capable de le comprendre.

cutting ties | Eryn Lou

Je passe beaucoup de temps à soigner mes plantes, à jouer avec ma chatte.. Savoir que quelqu’un ou quelque chose dépend de vous évidemment, c’est une raison de plus de se lever le matin. Voir mes plantes qui prospèrent, quand Fluffy vient doucement frotter son petit museau sur ma joue le matin ça booste vraiment mon moral et ça me rappelle que, non, je ne fait pas tout de travers.

***

Ma citation préférée est toute droite sortie du dernier épisode de Dawson’s creek, d’ailleurs, je crois que je l’ai recopiée dans toutes mes descriptions de réseaux sociaux donc il est possible que vous l’ayez déjà vu quelque part.

« Remember to love, means to live. »

Je ne crois pas à grand chose mais ça, j’y crois vraiment. Je suis intimement persuadée que la chose la plus importe dans la vie, c’est l’amour. Je ne parle pas d’être en couple, même si ça peut bien sur en faire partie, mais de l’amour dans son sens le plus vaste. Si je ne suis pas capable de moins détester de choses dans ma vie, alors j’essayerais de trouver de nouvelles choses, de nouvelles personnes à aimer. Pas n’importe quoi, je n’irais pas à toute vitesse pour combler un vide. Il s’agit tout au contraire de prendre mon temps pour choisir ce qui me donnera envie de vivre.

J'essaye de me souvenir que l’important, c’est de se donner les moyens d’aller mieux et pas d'atteindre à tout prix un certain bonheur. Même s'il y a des rechutes et des moments plus difficiles que d’autres. Il faut continuer d’essayer. C'est pour ça que j’ai créé une playlist deezer il y a quelques jours pour me motiver quand j’ai un coup de mou. J’espère que ça pourra en aider certain.. Dans tous les cas, ces chansons me font un bien fou !

Et vous, avez-vous réussi à tenir vos résolutions de 2015 jusqu’ici ?Y a-t-il une citation à travers laquelle vous essayez de vivre votre vie ?

Charlie.

Resolutions 2015 | Le point à 3 mois.

Je n'ai pas posté d'article depuis plus de deux semaines. Oops, pardonnez-moi cette absence. Je reviens aujourd'hui pour faire le bilan sur mes résolutions pour 2015 après 3 mois. Pour ceux qui ne l'auraient pas lu, je vous poste l'article ici [x] et tant que j'y suis le point à un mois [x]. Je suis moi-même aller les relire pour bien me rendre compte de mon avancée et je vois bien qu'à l'époque (ça me parait presque lointain) je sentais bien qu'il était nécessaire pour moi de faire des changements dans ma vie, mais je n'avais pas pour autant l'impression que je verrais de vrais résultats. Et ben si ! J'ai un regarde positif sur l'avenir et je me sens plus perdue du tout, mais passons au vif du sujet. 

Les points positifs :

• Si vous lisez mes articles, vous savez que je me suis mise à la méditation. Je continue, et ça m'a réellement aidé non seulement à gérer mes émotions et évacuer les tensions que je peux parfois ressentir, mais à prendre plus facilement du recul sur une situation qui me semble problématique, à positiver et à voir les choses sous un autre angle. Ma vision de moi et des autres a vraiment changé, en partie grâce à ça.
• J'ai fait un grand tri dans mes fréquentations. Je ne vois peut-être pas grand monde, mais les personnes qui font toujours partie de ma vie sont des gens sur qui je sais que je peux réellement compter et qui m'acceptent et m'aiment vraiment pour ce que je suis. Je n'ai plus envie de m'encombrer du superficiel.
• Je suis passée de vegan à vegan crudivore (à 95%, il m'arrive occasionnellement de me faire des légumes cuit simplement parce que j'en ai envie) et je me sens beaucoup, beaucoup mieux. Ma santé s'est franchement améliorée. Ma tension qui a toujours été basse et accompagnée de battements de cœur trop rapide est revenue à la normale. Mes problèmes d'acnés disparaissent, j'ai de plus en plus d'énergie. Je me sens mieux.
• Je fais attention à aérer correctement l'appartement et c'est fou la différence qu'un air renouvelé deux fois par jour peut faire. Je sors également tous les jours, même quand je n'en ai pas particulièrement envie. J'ai aussi reçu un vélo pour mon anniversaire, j'en voulais vraiment un depuis longtemps et je suis plus qu'heureuse. Ça me permet d'aller me promener un peu plus loin tout en faisant du sport !
  
• Je n'ai généralement plus de difficulté à m'exprimer quand le comportement de quelqu'un m'a déplu ou blessé. Je ne garde plus de rancœur et je me sens du coup, beaucoup plus légère.

Les points "négatifs" sur lequels il faut que je travaille :

• J'ai vraiment besoin de me recentrer et de revoir mes priorités très régulièrement. J'ai du mal à trouver un équilibre pour arriver à tout faire. Je me sens encore assez vite submergée lorsque j'ai trop de choses à faire. Peut-être que c'est à moi de ne pas me lancer dans trop de projets d'un coup et puis surtout, je sais aussi que remettre de l'ordre dans sa vie, ça prend du temps !
• Je me rends vraiment compte que je manque d'égoïsme. J'ai tendance à vouloir rendre tout le monde autour de moi aussi heureux que possible et je m'oublie beaucoup trop.
• Mes problèmes de sommeils me mènent encore et toujours la vie dure, mais je ne perd pas espoir. J'arriverais bien à retrouver un rythme normal.

En faisant ce bilan, je me rends compte qu'en seulement 3 mois ma vie à pris un tournant à 180° degrés et je pense réellement être sur la bonne voie pour réussir à tenir mes résolutions sur le très long terme !

Certaines des habitudes que j'ai commencé à prendre en janvier sont vraiment devenues des réflexes, et tout ce que je fais, je le fais pour me faire du bien, pour me sentir mieux. J'ai vraiment l'impression -en dehors de mes problèmes de sommeil- d'avoir un mode de vie sain ! Enfin !

Et vous, ou en êtes-vous avec vos résolutions ?

Prochain point à six mois, en juin. J'espère que vous passez un bon week-end ! Des bises.

Charlie.

Resolutions 2015 | Le point à 1 mois.

31 jours se sont déjà écoulés depuis le début de 2015. Mes résolutions de cette année [x] concernant mon état de santé général, je me suis promis de m'y tenir du mieux que je peux.

Les premiers jours ont été particulièrement difficiles, j'ai toujours beaucoup de mal à vaincre mes insomnies, mais je commence à avoir une routine de sommeil. J'ai toujours des jours ou ne serait-ce que sortir de mon lit, me faire à manger, ou prendre une douche me semble être une épreuve insurmontable, des moments où je me dis que mes efforts ne servent à rien, mais je suis forcée de reconnaître que je vais mieux.

Les choses sont plus difficiles au quotidien, je ne suis pas constamment au bord de la crise de panique, je ressens pleinement mes émotions, toute la colère et la tristesse que j'ai pu accumuler au fil du temps refait surface, mais ça veut aussi dire que je suis heureuse par moment, que je ris franchement à nouveau, que je reprends goût au dessin, à la peinture, à l'écriture, etc. Je retrouve enfin un niveau de concentration proche de ce qu'il était il y a quelques années de ça.

Ce qui m'aide peut-être le plus c'est la méditation, contre toute attente, je suis maintenant capable de me vider la tête et de ne penser à rien pendant quelques minutes tous les jours. Je vous conseille vivement l'application "calm" sur smartphone qui propose une méditation guidée sur de jolis fond de musique naturelle. (aussi disponible en ligne ici [x])

Je recommence à faire des projets, même si je sais qu'il est encore trop tôt pour me lancer à bras-le-corps dedans sans faire une rechute. Le climat aide, on sent déjà le printemps revenir peu à peu. Vivement, le retour des fleurs et de la chaleur (qui donne toujours plus envie de sortir que le vent glacial) !

Les quelques points sur lesquels, il faut que je travaille un peu plus sont :

• Apprendre à mieux gérer la solitude, bien que je comprenne qu'on ne puisse pas être H24 avec moi, je me sens très rapidement rejetée, ce qui à tendance à relancer le cercle vicieux.
• J'ai encore besoin de me rappeler constamment que je n'ai pas à être parfaite, j'ai cette petite voix dans la tête qui me renvoie à tous mes défauts, à toutes mes erreurs, à la moindre occasion. Ce serait bien d'arriver à la faire taire, ou au moins la rendre un peu moins bruyante.
• J'ai vraiment beaucoup de mal à demander de l'aide quand ça ne va pas. Je me dis toujours que je peux gérer mes émotions toute seule sauf qu'il faut se rendre à l'évidence, parfois ça n'est pas le cas et vider son sac, recevoir un point de vue différent, un peu de soutien, c'est fou que ça peut simplifier les choses.

Pour les points positifs, je remarque que :

• Même si ça peu me prendre quelques heures de réflexion, je finis généralement par me résigner à suivre la routine que je me suis fixé.
• J'évite de m'enfoncer quand je commence à me sentir mal (je crois que c'est la première fois de ma vie que j'ai de tels reflex donc ça n'est pas rien).
• Je supporte de nouveau le contact humain, ma nature extravertie reprend le dessus. (ma nature maniaque aussi d'ailleurs).
• J'ai environ mille fois plus d'énergie ! Je ne fais généralement plus les choses par nécessité, mais parce que j'en ai envie.

J'ai encore un peu de mal à croire que les choses puissent s'arranger si """facilement""", après 7 ans à me torturer l'esprit, mais ça me rappelle aussi qu'il n'est jamais trop tard pour changer les choses. 

Voilà pour le premier point de l'année sur mes résolutions, j'en referais probablement un fin mars. Et vous, vous continuez à marcher en direction de vos objectifs ? Comment s'est passé votre mois de janvier ?

J'espère que vous avez passé un bon week-end et je vous souhaite une bonne semaine à venir !

Charlie.

NEW YEARS RESOLUTIONS !

Il se trouve que j'ai déjà posté mes résolutions pour 2015, in english sur tumblr [x].
Et puis prise d'une grande crise de flemmite aigue je ne les ai toujours pas traduites en français. J'ai passé une année 2014 absolument merdique, après 2013 ou j'avais finalement réussi à aller un peu mieux j'ai fait une rechute de dépression aux environs du début de l'été et je suis toujours en plein dedans. Je crois qu'il est temps de remettre ma vie en ordre. Plutôt que de vouloir à tout prix tout réussir et faire des choses extraordinaires, je vais tout simplement essayer de faire baisser mon niveau de stress. Tout doucement... Donc voilà mes buts pour les 12 mois à venir :


1. Essayez d'être heureuse & arrêter de me torturer l'esprit.

• Méditer, tous les jours. Continuer de faire de l'exercice minimum cinq jours par semaine. Rester vegan et essayer de manger cru plus souvent. Me lever à une heure décente et dormir au moins 7 heures toutes les nuits.
• Sortir plus, pas forcément pour voir qui que ce soit, mais me promener dans la nature. Faire des randonnées, m'exposer plus au soleil.
• Arrêter d'aller voir les gens qui m'irrite/qui sont trop pessimiste.
• Arrêter de trop compter sur les autres. 

2. Apprendre à m'exprimer de façon saine.

• Ecrire/Peindre/Dessiner, etc. TOUS LES JOURS !
• En parler quand quelqu'un me vexe/blesse.
• Arrêter d'avoir peur de paraître faible/imparfaite et affirmer ma pensée. L'OPINION QUE LES AUTRES ON DE MOI N'A PAS D'IMPORTANCE.

3. Être plus positive.

• Arrêter de se comparer aux autres et faire ce qui me plaît.
• Arrêter d'être toujours en compétition avec moi-même également. Arrêter d'être si dure avec moi-même. Toujours faire du mieux que je peux et s'en satisfaire.
• Prendre le temps de me reposer quand j'en ai besoin et me rappeler que ne pas être productive tout le temps, c'est normal et pas quelque chose de négatif.

Dans les grandes lignes, être plus cool avec moi-même, et rester vigilante quant à mon état de santé générale mais surtout psychologique. Je croise également les doigts pour que cette année, je déménage enfin de chez ma mère et pour ça, que je travaille cet été !
Je vous souhaite une très bonne année 2015, pleine d'espoir et de belles choses, j'espère qu'elle vous apportera du bonheur et la santé et que vous mènerez à bien tous vos projets. BONNE CHANCE !